brzuch plecy

Tak, moze byc tez problem z kapturami, ktore dostana przy plecach. Proponowalbym taki rozklad: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off

brzuch- jesli jeden trening- dałbym do barków albo klatki, plecy są dośc ciężkie i poza nogami najberdziej męczące- a pozostale dwa powiedzmy średnio.

[...] tak: wstaje 7:00, czasem wcześniej na 9:00 na siłownię... a wmiędzyczasie sniadanie + suplementy, zaraz po treningu gainer, następnie do końca dnia pozostałe suplementy hmb, druga porcja kreatyny... tak zamierzam i tym razem. ćwiczę 4 dni w tyg: pon - klatka, triceps wt - nogi, brzuch czw - plecy, przedramię pt - barki, biceps co myślicie?

[...] na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Wystarczy czytać

Ja bym proponował od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps, brzuch.

polaczenia 3 dniowe moga byc np takie: I DZIEŃ- klatka / plecy II DZIEŃ- barki / biceps / triceps III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - [...]

5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps) A nogi,plecy,brzuch to góvno? dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie Może nawet będzie dodatni bilans kalorii ale proporcje będą [...]

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

[...] 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow [...]

[...] nogi to podstawa. Na plecy najlepiej podciąganie na drążku. Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na przedramie) Ale najpierw poczytaj i zapoznaj się [...]

Białko sztuczne ? ? ? Gdzie w Twoim trenigu plecy,brzuch,nogi ? ? ? ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] ale - bez przesady... smerfna - jesli , jak sama piszesz, masz zaokraglone plecy, to jest mozliwe, ze masz lekkie skrzywienie kregoslupa i dlatego "wypada" Ci brzuch. Z boku wyglada to tak, ze od gory sie garbisz i zapada Ci sie klatka piersiowa, a z kolei biodra masz wypchniete do przodu, albo wywiniety do tylu kuper. Kregoslup z [...]

[...] też idą . W tygodniu mogę w sumie ćwiczyć codziennie . 3 . Wcześniej ćwiczyłem 5 razy w trygodniu - nie pamiętam dobrze treningu ale mniej więcej go napisze : Pon : klatka i brzuch ,Wtor : biceps i triceps , śr : przerwa , czwart : przedramie i plecy (chyba) , piąt : barki i kark , sob : nogi . 4 . Diete wtedy miałem bardzo słabiutką .. teraz [...]

i ciezko nazwac kazdy zestaw fbw...w pierwszym zadnego wyciskania np. generlanie podzial taki: (nogi, plecy, bic, lydki) (klatka, barki, tric, brzuch) i po 2 takie zestawy

[...] hantli na skosie górnym x1 jak dasz rade torob dipsy zamiast hantli ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. Wiosłowanie sztangielką x1 7. Martwy ciąg x2 8. Szrugusy x1 szrugsy olej ~BARKI 8. Wyciskanie sztangi (military press) x2 9. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia x1 unoszenie olej BICEPS 10. Uginanie sztanga na biceps x1 cwicz brzuch

plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub [...]

[...] sprawdziłam na sobie - daje rozciąganie izometryczne, a więc żadne tam szybkie ruchy w górę i w dół. Rozciągając nogi pamiętaj, żeby to nie plecy wyginać w łuk, a starać się brzuch przybliżyć do nóg (trudniejsze, ale wtedy rozciągają się te mięśnie, które powinny). Druga sprawa - będziesz miała smukłe mięśnie jeśli nie będziesz pracowała na [...]

[...] dobrze widzę. Chłopie mózg Ci się rozwija, a Ty mu chcesz ciąć kcal. Ja wiem, że teraz wszyscy chcą mieć wszystko odrazu, ale tak się nie da. Zrobisz trochę masy klatka urośnie plecy, łapy itp to brzuch nie będzie tak duży się wydawał. A jak zrobisz redukcje to klatka i łapy znikną, a na brzuchu zostanie tłuszcz bo tam zawsze najciężej schodzi.

[...] Co do samego planu troche jest on pomieszany, osobiscie bym zmienil kolejnosc cwiczen tak, aby zaczac od nog, kolejno robil plecy, klate, barki i na koniec ramiona i brzuch. Tak mniej wiecej powinien wygladac prawdilowo skonstruowany plan, aby zaczynac od duzych grup, najbardziej wymagajacych

rozwija prawie qwszystkie partie miesni:P nogi rece plecy brzuch:P nie mozna przeginac bo mozna miec problemy z kregopsłupem:P pozdro <pióro> zwałka :P a zamierzasz trenowac:P